みんなきれいにな～れ！

きれいな人は、夢を叶えるために、大変なことも笑顔で頑張っている人…恋も仕事も、お金も夢も…欲張りじゃありません。生きる力が脳に伝わって、脳が体に命令して、細胞を活性化させて…生き生きと輝いているのです。夢って、若さの源ですよ♪

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2025.02.02

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2025/02/02 (Sun)

2009.10.21

骨盤のゆがみは、２通りあった
　　　あなたの骨盤のゆがみは、左右のゆがみ？　前後のゆがみ？

左右の「骨盤のゆがみ」は痛みのもと

前後の「骨盤のゆがみ」で骨盤が開く

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骨盤は、三つの骨が仙腸関節という蝶番のようなジョイントでつながっている
この関節は数ミリほどしか動かないが、このわずかな動きが、歩く、しゃがむ、脚を上げるといった

基本的な動作を支えている。

この関節が片寄ってずれ、そのまま固まってしまうのが、「骨盤のゆがみ」の正体だ。

現代人は歩く、しゃがむといった機会が少ないので、仙腸関節があまり動かない。

だから周りの筋肉が硬直し、最後には癒着してしまう。

よく歩いていれば骨盤はゆがまない。

骨盤のゆがみには、「左右のゆがみ」「前後ゆがみ」の二通りある。

骨盤の左右のゆがみは、体が横に傾くか、ねじれるので、筋肉が偏って緊張し、腰痛や肩こりになりやすい。

「いつも右肩だけがこる」などというのが典型的パターン。

骨盤の前後のゆがみで典型的なのは、骨盤が後に倒れるもの。

これは骨盤を立たせる筋肉が弱った結果だ。

仙腸関節は両方とも開き、骨盤が開いた状態になる。

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正常な骨盤は、エックス線写真が見ると逆三角形に見える
だがバックをいつも片側にかけたり、脚を組むクセがあると、仙腸骨が偏ってズレ、

骨盤が左右にゆがむ。

背中の筋肉も偏って緊張し、肩こりや腰痛になりがち。

一方、猫背や、足を投げ出す座り方の人は、骨盤が開いて後ろに倒れる。

（骨盤の前後のゆがみ）

腹筋、背筋が弱く、疲れやすい。冷えやむくみも多い。

エックス線写真では中央の穴が横長に見える。

正常な骨盤

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あなたのゆがみは、左右？　前後？
＜左右にゆがんだ骨盤＞

・座るときに足を組むクセがある

・靴が片減りする

・立っているとき、つい壁やドアに寄りかかってしまう

・Ｏ脚またはＸ脚である

・立つ時に腰が痛く、たたいたりさすったりする

・仰向けに寝たとき、足先の開き方が左右均等でない

左右のゆがみは、腰痛や肩こり、

生理痛が起きやすい。
脚の長さがそろわず、片脚が

曲がってＯ脚になることも。

野球やテニスなど利き腕ばかり

使うスポーツをやりぎると危ない。

＜後に倒れた骨盤＞

・猫背である

・靴が外側ばかり減る

・ズボンのひざが外に開いて型がつく

・ソファや電車のシートに座るとき、足を前に投げ出す

骨盤が開いて後ろに倒れると、

腹筋、背筋が緩み、内臓が

圧迫され、活力が出ない。

下半身への血行が悪いので

むくみがち。

また、ウエストはずん胴、ヒップは

のっぺりと平らになる。

足を前に

投げ出して座る

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若者に増える骨盤の異常
四角い骨盤症候群
最近の若者に、異常な形の骨盤が増えている。それが四角い骨盤。

全体の形が本来の逆三角形ではなく、四角い骨盤になっている。

このため姿勢が極端の不安定。座っていても不安定なため、脚を絡める組み方をする。

もはやゆがみではなく変形だ。

骨盤が固まる９～１０才ころにアヒル座りをするとこうなる。

四角い骨盤

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アヒル座り
この体勢で座ると、骨盤の下側が強く引っ張られる。

骨盤が固まる９～１０才ころに、いつもこうやって

座っていると、四角い骨盤になってしまう。

　　

　　骨盤をゆがめるアヒル座り

脚を組んだあと、

上の脚をもう一度下の脚の後に

引っかける、からめ座り。

よほど体が柔らかくないと

難しそうだが、四角い骨盤の人は
こう座らないと安定しない。

▲このページの上に戻る

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では、骨盤のゆがみを、日々の体操で改善しましょう
対策の基本方針

１　まず凝った筋肉を緩める。入浴やストレッチが効果的。

２　仙腸関節を動かす。

３　骨盤を正しい位置に維持するために筋肉を鍛える。

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即効「骨盤締めエクササイズ」
骨盤は、日ごろの姿勢が悪いとゆがんでしまいますが、簡単なエクササイズですぐに改善できます。

＜手軽で即効性のあるエクササイズ＞
（１）ひざにタオルをはさんで骨盤スクワット

　　今の若い人は骨盤が後に倒れて開いた人が多い。

　　これは生活が欧米化して、しゃがむことが少なくなったのが大きな要因です。

　　しゃがむ動作を繰り返して仙腸関節を動かし、開いた骨盤を締める。

　　さらに、ひざにタオルをはさむことで、脚全体の内側が緊張します。

　　骨盤周りの筋肉が鍛えられ、締まった上体を保てるようになります。

脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ち、

腕は胸の下でクロス。

ひざの間に丸めたタオルをはさみ、脚を内側に引き締める

ように意識しながらスクワット。

毎日なら２０回を１セット。

１日おきなら２セット。

普段の生活の中でも、坂道や階段の上がり下り、

電車の中で立つ、しゃがむ、床の雑巾掛けなどで脚・腰に

筋肉が鍛えられ、骨盤が締まります。

Ｏ脚にも即効性あり

（２）ひざを交互に内側へ絞る

　　　仙腸関節の動きを良くする方法

　　　道具も場所もいらず、いつでもできる。

　　　ただし、上体をひねらずにひざをひねる動作が、慣れるまでは少し難しい。

脚を肩幅程度に開き、ひざを少し折って上体を垂直に下ろす。

片足に重心をのせ、ひざを内側へ絞る。

反対足の上体は動かさず、へそが常に前を向いている

ようにする。

毎日なら２０回を１セット

１日おきなら２セットが目安。

（３）骨盤が後に倒れた人（骨盤の前後のゆがみ）には＜腰ベルト体操＞

　　座っていると、いつの間にか体が下にズリ落ちている。

　　そんな人は、骨盤が後に傾くクセがつき、姿勢から老け込んでしまう。
　　もちろん骨盤もゆがむ。

　座る姿勢を簡単に矯正するのが＜腰ベルト体操＞

　＜１＞のようにベルトで腰を固定するとひざが開かず、正しい姿勢以外できなくなる。
　　これを維持するだけでも姿勢の矯正効果がある。

　＜２＞の上体を後にひねるストレッチを加えることで、開いた骨盤を締める効果も加わる。

＜腰ベルト体操＞

＜１＞

　イスに腰掛け、ひざから腰にかけて

　ベルトを１周させる。

　たるみがでないように長さを調整。

　背部はウエストの位置。

　腰の後が伸び、きれいな姿勢に。
＜２＞

　腹式呼吸をしながら、ゆっくりと

　上体を後へひねる。

　１日に左右それぞれ２０回ずつ。

腰ベルトは、スーツケースのベルト等をご利用ください。

腹式呼吸をしながら、２，３回ストレッチを行うだけでベルトが緩んできます。

これは、骨盤が閉じたことを意味します。

▲このページの上に戻る

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問　カイロプラクティックと整体は何が違うの？

カイロプラクティックは、今から100年ほど前にアメリカで始まった治療体系で、骨格（主に背骨）の

ゆがみを整えることを主眼に置いています。

カイロと銘打った治療院では、背骨や骨盤を「ボキ・ボキッ」と鳴らす処置が多いようです。

整体は東洋古来のもので、体を整える手法なら何でも「整体」なのです。
広い意味では、あんまやマッサージも整体の一種になります。

カイロや整体には治療者の国家資格がありません。

そのため国家資格がある整骨院や鍼灸院と違い、行うことが明文化されていません。

事前に内容を十分確認してください。

問　スポーツは骨盤をゆがめる？それとも整える？

動作が左右対称で大きくゆったりしている種目なら、骨盤のゆがみを整える働きをします。
代表的なスポーツは、ウォーキング、軽いジョギング、水泳などです。

また、相撲の四股やバレエのプリエは股関節の可動性を高め、骨盤がゆがみにくい体を作ります。

逆にゆがめやすいのは、左右が偏った激しいスポーツです。

例えば、野球やソフトボールで球を投げる動作、テニスのスイング、サッカーのキック（利き足だけで蹴る場合）

などは、利き手、利き足がいつも決まっていて、動きのスピードが早いため、ゆがめやすい代表例です。

若くてまだ関節が固まっていない頃に、こういったスポーツばかりするのは、

できれば避けたほうがいいでしょう。

これらの運動をする場合は、運動の前後にストレッチやウォーキングをたっぷり行ってください。

また、腰に過大な力がかかるスポーツ、例えば重量挙げなどは、十分に筋力を高めてから行わないと、

仙腸関節や背骨への負荷が大き過ぎて関節がずれる可能性があります。

筋力に応じた負荷の範囲で行うよう心がけてください。

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骨盤矯正体操で、大腰筋を

鍛え骨盤のゆがみを矯正

１分間・骨盤体操
骨盤矯正には、

大腰筋と回旋筋を鍛える

５秒間・ひねり骨盤体操

骨盤ダイエットについて調べてみたら、上記の記事を見つけました。

骨盤のゆがみは体のゆがみ。

ダイエット以外に、健康にも影響があるということがよくわかりました。

日々の生活の中で、知らず知らずのうちに生じる体のゆがみ...

ストレッチや軽い運動を心がけたいものです。

しかし、軽く5分とか、たったの１５分とか言われても、毎日必ず...なんて言われるとプレッシャーで、かなりストレス...

このサイトは、いかに楽して痩せるか？ながらダイエットがテーマですから...

今日参照させていただいた一文に、

よく歩いていれば骨盤はゆがまない。
というのがありました。

歩くだけなら...通勤、通学、お買いもの。

行楽、旅行。ハイキング、ただの散歩。

老若男女...普通に歩いてます。

だったら...

どうせ歩くなら...

ウォーキングシューズ、ダイエットシューズをはいてあるきましょう。

名づけて　「歩くだけダイエット！」

う～ん

これは、美脚ダイエットシューズ...かな？

ヨーガステップウォークシューズ
ツートンブラック 22.5c…

￥4,179(税込)

ダイエットにはウォーキングでしょ！履いて歩くと姿勢がピンッ！正しい歩行姿勢でスラリとした美脚を目指せるウォーキングシューズがこの価格なら見逃せません！土踏まずの下がカットされた2点支持の特殊なアウトソールがキモ！この微妙な不安定感が本能的に正しい姿勢を保ち、普…

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こちらのショップに、骨盤ダイエット商品がいろいろありますよ。
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骨盤ダイエット＆着るだけダイエット通販ショップ
http://kireiniyaseru.suppa.jp/

2009/10/21 (Wed) ダイエット Trackback() Comment(0)

2009.10.20

こんちくしょうダイエット

今日の「魔女たちの２２時SP」　見ました？

こんちくしょうダイエットで33キロ痩せた魔女。

なんで「こんちくしょう！」…？

魔女は学生の頃から体重８８キロもあったそうで、制服は特注！

それでも、ちょっと力んだとたん、ブラウスの袖はべリべり破れるは…

スカートのホックは飛ぶは…

もうこれ以上合うサイズは無い！ということで、学校ではジャージで通していたとか…

ある日、友達と待ち合わせて、初めて渋谷に行った時、

なんと、魔女はジャージ姿で渋谷に行ったんですと…

その時、渋谷のギャルたちに浴びせられた言葉！

「なに、あれ。ダッサ～イ」

「デブ！」

「どらえもんみたい」

さんざん馬鹿にされて怒り心頭の魔女。

家に帰って、怒りの矛先はサンドバッグに・・・

「ばっきゃやろー！<`ヘ´>」

「ふざけるな‼　<`ヘ´>」

「こんちきしょう！」

怒りにまかせてサンドバッグに当たり散らしてるうちに、はたと気づいた！

汗びっしょり…

「これって、すごく運動になってない？カロリーずいぶん消費してない？」

そう考えた魔女は、渋谷通いを始めた。

そして、馬鹿にされ、侮辱されてはサンドバッグに当たりまくる日々…

１年もたつとすっかり痩せて、マイナス３３キロ達成！！！

「こんちきしょう！」の怒りエネルギーが脂肪を燃焼させたのかな？

まっ！痩せる、痩せないはともかく、

ストレス解消にはいいかもね(^_-)-☆

ストレス解消パンチバッグ

￥2,079(税込)

一生懸命働けば働くほど、たまるストレス。「オレだって、こんなに頑張ったんだー！！○×△のバカヤロー！！」なんて叫ぶことができればいいけれど、実際に、会社の中で叫んでしまったらさらにタイヘンなことになりますよね。そんな、ストレス社会のオフィスに１台、「ストレス解…

2009/10/20 (Tue) ダイエット Trackback() Comment(0)

2009.10.20

骨盤ダイエット

こんにちは。

今、地元の埼玉テレビを見てましたら、ちょうど骨盤ダイエットの番組をやってました。

骨盤の歪みによって、姿勢が悪くなり、猫背、ぽっこりお腹の原因になる・・・ということ。

以前は猫背、ぽっこりお腹で悩んでいた普通の主婦が、骨盤ダイエットで、今はスタイル抜群に変身

した・・・ということ。

骨盤の歪みをチェックする方法。

歪みを矯正しての、ビフォア、アフター。

など、実演してました。

まっ！　よくある普通の通販番組なんですけどね（笑）

でも、骨盤の歪みが、スタイルだけではなく、健康にも影響する・・・という理屈はわかります。

ときたま、腰が大きく曲がったおばあちゃんを見かけますが・・・

将来、そんな風になりたくないな・・・って思います。

今から自分の体をしっかりチェックしておきましょうよ。

★骨盤の歪みチェックしましょう。★

☆　座布団くらいの四方形の上で、目を閉じて足ふみする。

☆　四方形の中からはみ出したら、身体が歪んでいる証拠。

　　大幅にはみ出したら・・・あぶない！　　（将来腰の曲がったおばあちゃんになるかも・・・？）

テレビの実演では、骨盤矯正スパッツを装着する前と、後の四方計実験の結果、

後の方がげきてきに改善されていました。

ハイウエスト骨盤スパッツ　ブラッ
クM-L同色2枚組

￥3,654(税込)

胸の下、お腹周りからひざの真上まで。どんな女性でもこのあたりは「デンジャラスゾーン」！あれやこれやの「捨てたい・引き上げたいお肉」が色々あって…（涙）。それを一度にどうにかするのは至難のワザ。でもこの大ヒット「はくだけ」シリーズなら、このゾーンのアレコレを瞬時…

ハイウエスト骨盤スパッツ　ブラッ
クL-LL同色2枚組

￥3,654(税込)

2009/10/20 (Tue) ダイエット Trackback() Comment(0)

2009.10.14

コスメ部門から撤退します

■■■は～い！

久し振りですね。

みなさま、元気してました？

私はしばらく心の旅に出ておりました。

　
いろいろ考えることもありまして…

私、女性のみなさま、み～んなに綺麗になってほしいと願ってこのブログを立ち上げました。

きれいなプロポーション…

赤ちゃんみたいなぷるぷるお肌…

魅力的なメイク…

女性の憧れをトータルでプロデュースしようと…

思いたった時が吉日！とばかりに、ど素人が、訳も解らないまま、手探りで半年…ただ、ただ突っ走ってきました。

勿論、今でも訳わかめ…　　古っ！

昨日、友人の家に行って来ました。

そこで、知る人ぞ知る、ある、とてつもない…世界の経済状況さえも揺るがしかねない…

ものすご～い情報を知ったのです。　…ちと、大げさ？（笑）

今は、その情報の内容をおおっぴらに明かすことは差し控えますが…

その情報にそって、「みんなきれいにな～れ！」で、私が今まで紹介してきたコスメ関連の商品からこのたび撤退することにしました。

そうです！コスメ商品から全面撤退です！！！

これからは、ダイエット！！

健康的に美しく痩せる方法やアイテムなど・・・

私自身研究しながら、ご紹介していきたいです。

＜ものすご～い情報＞に関しては、

これから追い追いお話していければと・・・思っています。

今後とも、どうぞよろしくお願いします。

2009/10/14 (Wed) ダイエット Trackback() Comment(0)

2009.09.12

ダイエットの秋

いよいよ来週は５連休！

あなたは何処かお出かけの予定、ありますか？

スポーツの秋！

芸術の秋！

…というのは建前で…

やっぱなんと言っても、食欲の秋でしょ！（笑）

美味しモノいっぱい食べたいけど…

ご安心ください。

そして、安心していっぱい食べてください。

無理に我慢すると、身体のメカニズムの性質からして、返ってストレス太りするといいますからね。

それに、食べるの我慢して痩せる”のは、お肌かさかさ、おばあさん肌に…ミイラ肌になっちゃいそうで…怖いです。

これからは”食べて痩せる”　”きれいに痩せる”がトレンディですよ。